ハイキング・トレッキング・登山の違い｜初心者はどこから始める？

ハイキングは軽装で行けるお散歩、トレッキングはその少し上、登山は上級者のもの。そんなふうに、3つの言葉のあいだにはっきりした線があると思っていませんか。私も最初は、自分が行こうとしている場所がどれに当たるのか分からず、何を用意すればいいのか迷いました。

実は、この3つに厳密な定義はありません。それでも、歩く場所・目的・装備の度合いで見ると、おおよその使い分けはあります。この記事ではその使い分けを整理したうえで、初心者はどの段階から始めるとよいのか、段階ごとに装備がどう変わるのかをまとめます。

最初に押さえておきたいのは、呼び名で難しさや危なさが決まるわけではないということです。「ハイキングと書いてあったから大丈夫」と考えてしまうのが、初心者のつまずきやすいところだと思います。まずは、言葉の境目があいまいな理由を2つの面から見てみましょう。

国語辞典を引くと、ハイキングは自然を楽しみながら野山を歩くこと、トレッキングは健康やレクリエーションを目的とした山歩き、登山は山に登ること、と説明されています。山を歩いていれば、どれにも当てはまりそうです。

百科事典にはさらに、ハイキングのような軽い登山も、高度な技術がいる岩壁登り（登攀・とうはん）も、どちらも登山だという説明があります。つまり登山はいちばん広い言葉で、ハイキングやトレッキングはその中の軽い側を指す呼び名、と考えると整理しやすくなります。

もうひとつの手がかりが、警察庁が毎年まとめている山岳遭難の統計です。遭難した人を目的別に分けた項目を見ると、「登山」のなかにハイキング、スキー登山、沢登り、岩登りが含まれています。呼び名が何であれ、山を歩いていて遭難した人は、大きくは「登山」としてまとめられているわけです。

私はこれを知って、「ハイキングだから準備は軽くていい」という考えを改めました。言葉はあくまで目安で、準備の重さを決めるのはその日に歩く道の中身です。

厳密な定義はないものの、日本ではおおよそ共通した使い分けがあります。辞典やアウトドア雑誌の説明をもとに、歩く場所・目的・装備の度合いの3点で整理しました。「こう呼ばれることが多い」という目安として読んでください。

ハイキングは、自然の中を歩くこと自体を楽しむ、いちばん気軽な呼び名です。山に限らず、高原や海岸の散策、整備された自然歩道も含まれます。山頂に立つかどうかは問われません。

百科事典によると、日本では1930年ごろから「軽登山」の意味で多く使われてきました。軽登山とは、ピッケル（雪山で使うつるはしのような道具）やアイゼン（靴底に付ける金属の爪）、ロープといった専門の登山用具を使わず、雪山の技術もいらない山歩きのこと。ただし同じ解説には、天気の変化に注意し、地図をよく読んで計画と準備をすることが必要だとも書かれています。

トレッキングは、もともと「苦労して旅をする」といった意味の言葉が語源とされ、ヒマラヤのふもとを長い期間かけて歩く旅が代表例として辞典に載っています。専門的な技術で高い山の頂上を目指すのではなく、山のふもとや山の中を歩くことに重きを置いた言葉です。

日本ではもう少し広く、山頂にこだわらずに山歩きそのものを楽しむことや、軽めの登山を指して使われることが多いようです。登山用品に「トレッキングシューズ」「トレッキングポール」といった名前があるように、山を歩く場面を広く指す言葉として定着しています。

登山は、一般には山頂に立つことを目的にした山歩きを指します。登頂というはっきりしたゴールがあるぶん、登る高さが大きくなり、歩く時間も長くなりがちです。

一方で、先ほど見たとおり範囲はとても広く、日帰りの低い山から、山小屋やテントに泊まる山、岩場や雪のある山まで含まれます。同じ「登山」でも中身は別物なので、言葉だけで判断せず、歩く時間・標高差・道の状態を確かめる習慣をつけておきたいところです。3つの違いを表にまとめました。

では、初心者はどこから始めればよいのでしょうか。結論から言うと、整備された道を短い時間で歩ける山からです。呼び名でいえばハイキングや軽いトレッキングにあたる段階ですが、選ぶ基準は言葉ではなく、コースの中身に置きましょう。

国内の登山用品メーカーの装備ガイドは、はじめての山選びの目安として、歩行時間が3〜4時間程度、累積標高（登った高さの合計）が500〜600mで、登山道やトイレが整備されている山を挙げています。あわせて、初心者は経験者に同行してもらうか、ツアーに参加して山歩きの基本を学ぶことも勧めています。

コースの難しさを調べるときは、自治体が公開している評価表も役立ちます。たとえば長野県の「信州 山のグレーディング」は、雪のない時期の県内123ルートを、体力度（1〜10）と技術的難易度（A〜E）で示したものです。いちばんやさしいAは、おおむね整備済みで、転んでも転落や滑落の可能性は低く、道迷いの心配は少ないとされています。ただ、そのAにも「登山の装備が必要」と書かれている点は見落とせません。

山道を歩くなら、まずそろえたいのが登山靴・ザック・レインウェアの3つです。登山用品の専門店では「三種の神器」と呼ばれています。メーカーの目安では、靴は荷物の少ない日帰りでも足首まわりを支えるミドルカット以上、ザックは20〜30リットル程度。レインウェアは、晴れていても上下セットで必ず持つものとされています。

私が意外だったのは、日帰りでもヘッドランプと地図・コンパスが必須とされていることでした。下山が遅れて暗くなったとき、道が分からなくなったときの備えです。服は、乾きにくい綿のTシャツやジーンズを避け、汗を逃がす肌着・保温する中間着・雨風を防ぐ上着の3層を脱ぎ着して調節します。気温は標高が100m上がるごとに約0.6℃下がるといわれるので、ふもとの感覚で薄着にしないことも大切です。

日帰りに慣れてきたら、次の段階が山小屋泊やテント泊です。メーカーの目安では、ザックは山小屋泊で30〜45リットル、テント泊で50〜60リットル程度。荷物が重くなるぶん、靴も底が硬く足首を守るハイカットが勧められています。

さらに、岩が続く尾根（岩稜・がんりょう）を歩くコースではヘルメット、雪の残るコースでは軽アイゼンと、行き先に応じた道具が加わります。道具だけ先にそろえても、扱えなければ意味がありません。一段ずつ経験を積んでいくのが近道だと思います。

最後に、いちばん伝えたい注意です。警察庁のまとめでは、2025年に山で遭難した人は3,623人。内訳は道迷いが30.9％で最も多く、転倒が19.2％、滑落が17.3％と続きます。そして、標高599mの高尾山だけで106人が遭難しています。低い山だから安全、とは言えない数字です。

高尾山を管轄する警察署によると、転倒はコースに関係なく、段差や木の根につまずいたり、雨のあとに足を滑らせたりして起きています。道迷いは、夕暮れから夜にかけて周囲が暗くなり、自分がどこを歩いているのか分からなくなって起きているそうです。対策は、しっかりした靴を履く・早めに下山する・ライトを持つの3つ。迷ったかもしれないと思ったら、やみくもに進まず、来た道を引き返してください。

ハイキング・トレッキング・登山のあいだに、はっきりした線はありません。自然を楽しみながら歩くのがハイキング、山頂にこだわらず山を歩くのがトレッキング、山頂を目指すのが登山。このおおよその使い分けで十分です。大事なのは呼び名ではなく、歩く時間・標高差・道の状態という中身のほうです。

初心者の最初の一歩は、整備された道を短い時間で歩ける山から。そこで靴・ザック・レインウェアの使い方に慣れ、少しずつ時間と標高差を伸ばしていけば、無理なく次の段階へ進めます。私自身、言葉の違いにこだわるのをやめて、コースタイム（歩く時間の目安）を見るようになってから、準備で迷うことが減りました。低い山でも遭難は起きるという前提だけは忘れずに、最初の一歩を踏み出してみてください。